A arte do Pranayama tem sugestões e advertências para que você tenha benefícios e não malefícios.

Quando o Pranayama é praticado corretamente as doenças desaparecem e um estado de bem estar irradia do ser, esclarecimento e serenidade são experimentado.

🌿Antes de iniciar na arte do Pranayama você deve saber respirar, deve tomar consciência da sua respiração.

🌿Não pratique asanas após ter praticado Pranayama.

🌿Faça sua pratica de asanas, conclua com savasana e então prepare-se para o Pranayama. Ou;

🌿Prefira os Pranayamas de manhã e os yogasanas mais tarde.

🌿Mantenha seu corpo limpo, como? Esvaziando ele através da eliminação da urina e fezes. Higienize sua boca e nariz.

🌿O melhor momento para a prática do Pranayama é de manhã antes do sol nascer, quando a poluição industrial está mais baixa, o corpo e o cérebro, a mente estão mais calmos, temos menos barulhos externos.

🌿Você deve sentar em uma postura confortável, a coluna ereta, firme. Ter espaço para as costelas poderem se movimentar. Os ombros estão relaxados mas abertos. Afaste a tensão do corpo mas mantenha presença na coluna.

🌿O Pranayama é realizado com os olhos fechados e suaves.

🌿A saliva deve ser engolida depois que a exalar e antes de inalar e nunca quando reter a respiração. A língua está relaxada, não empurra os dentes nem pressiona o palato.

🌿A pele é uma fonte de percepção, faz parte dos nossos 5 sentidos, o tato. Mantenha ela ativa, dinâmica no tronco e relaxada em sua face, pernas, braços e ombros.

🌿Não pratique Pranayama quando sua mente ou corpo estiverem lentos ou abatidos, convalescentes.

🌿Quando sua mente estiver agitada, ou é agitada não pratique pranayama com retenção com pulmão cheio a noite, isso causará mais agitação e te roubará o sono. Dê preferência a uma respiração sem retenção com um exalação prolongada, maior que a inspiração, a cura para a insônia.

🌿Não saia falando ou andando após o Pranayama, deite-se em savasana ou apenas de mais algum tempo antes de outras atividades.

🌿Não pratique logo após as refeições ou com fome.

🌿A idade para iniciar nos Pranayamas é a partir dos 16 ou 18 anos.

🌿Não force. Não use da força para manter o Pranayama. Reconheça os seus limites e cresça a partir deles.

👩Mulheres:

🤰Durante a gravidez não praticar Kapala-bhati, bhastrika, visamvrtti pranayama, retenção com o pulmão cheio por muito tempo e com o pulmão vazio com uddiyana. Os demais pranayamas como ujjayi, viloma, surya bhedana, chandra bhedana e nadi sodhana são de grande beneficio.

🌺A pratica de pranayama é segura no período menstrual mas uddiyana deve ser evitado.

⚠️Não se apegue aos prêmios, vitórias e poderes que o Pranayama pode te dar. Se praticares assim estará nutrindo seu ego, se desapegar, estará conquistando sua liberdade. Faça por ser correto fazer, por compreender a importância, não por interesse. Seja sincero, satya.

Gabriela Moukaddem
Terapeuta Ayurveda e Instrutora de Yoga

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